Wszystko, co musisz wiedzieć o melatoninie: hormonie snu

Co to jest melatonina?

Melatonina to hormon wydzielany przez szyszynkę, gruczoł znajdujący się w mózgu.

Jest to kluczowy regulator rytmu dobowego organizmu, zwłaszcza snu i czuwania. Produkcja melatoniny zwykle wzrasta wieczorem, gdy robi się ciemno, co sygnalizuje organizmowi, że jest czas na sen.

Jak działa melatonina?

Melatonina działa poprzez regulację zegara biologicznego organizmu, znanej jako rytm okołodobowy. Jest to zegar wbudowany w nasz mózg, który kontroluje nasze codzienne cykle snu i czuwania. Kiedy zapada zmrok, szyszynka zaczyna wydzielać melatoninę, co powoduje uczucie senności i przygotowuje organizm do snu. Rano, gdy robi się jasno, produkcja melatoniny spada, co pomaga nam się obudzić i być czujnym przez dzień.

Zastosowanie melatoniny

Melatonina jest często stosowana jako suplement diety w celu poprawy jakości snu. Ludzie, którzy mają problemy ze snem, tacy jak bezsenność, często sięgają po melatoninę, aby pomóc swoim organizmom w regulacji cyklu snu. Jest również stosowana w przypadku zaburzeń związanych z przesunięciem strefy czasowej, takich jak zmęczenie spowodowane podróżą przez różne strefy czasowe.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Choć melatonina jest zazwyczaj dobrze tolerowana przez większość ludzi, może powodować pewne skutki uboczne u niektórych osób, takie jak bóle głowy, nudności, zawroty głowy czy problemy żołądkowe. Ponadto, nie zaleca się stosowania melatoniny u osób poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży i matek karmiących, chyba że zaleci to lekarz.
Melatonina jest kluczowym hormonem regulującym sen i czuwanie w organizmie. Jej produkcja jest stymulowana przez zmierzch i hamowana przez światło dzienne, co sprawia, że jest kluczowym graczem w naszym codziennym cyklu snu i czuwania. Stosowanie melatoniny może być pomocne dla osób z zaburzeniami snu, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że jest to odpowiednie dla danej osoby.