Selen – dlaczego jest niezwykle ważny dla zdrowia?

Co to jest selen?

Selen to pierwiastek chemiczny o symbolu Se i liczbie atomowej 34.

Jest to mikroelement, co oznacza, że organizm ludzki potrzebuje go tylko w niewielkich ilościach. Pomimo tego niskiego zapotrzebowania, selen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia.

Dlaczego selen jest istotny dla organizmu?

Selen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego z kilku powodów. Po pierwsze, jest kluczowym składnikiem enzymów przeciwdziałających działaniu wolnych rodników, co pomaga w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym chorób serca i nowotworów.

Wpływ selenu na zdrowie tarczycy

Jedną z najważniejszych funkcji selenu jest jego wpływ na zdrowie tarczycy. Selen jest niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, które regulują wiele procesów metabolicznych w organizmie. Niedobór selenu może prowadzić do zaburzeń tarczycy, w tym do schorzeń takich jak choroba Gravesa-Basedowa czy niedoczynność tarczycy.

Selen a odporność organizmu

Badania sugerują również, że selen może wspierać układ odpornościowy poprzez stymulację produkcji przeciwciał i aktywację komórek odpornościowych, co pomaga organizmowi w zwalczaniu infekcji i chorób.

Zapotrzebowanie na selen

Zapotrzebowanie na selen może się różnić w zależności od wieku, płci i stylu życia. Średnie dzienne spożycie selenu dla dorosłych wynosi około 55 mikrogramów. Kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą potrzebować nieco większej ilości selenu.

Źródła selenu w diecie

Selen można znaleźć w różnych produktach spożywczych. Najbogatsze naturalne źródła selenu to:

Orzechy brazylijskie
Nasiona słonecznika
Tuńczyk
Jaja
Mięso drobiowe

Produkty pełnoziarniste

Dodatkowo, selen może być suplementowany w przypadku niedoboru, ale zawsze powinno się to robić pod nadzorem lekarza, ponieważ nadmiar selenu może być szkodliwy dla zdrowia.
Selen jest mikroelementem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jego rola w ochronie komórek przed uszkodzeniami, wpływie na zdrowie tarczycy oraz wsparciu układu odpornościowego czynią go niezwykle istotnym składnikiem diety. Ważne jest, aby zadbać o odpowiednie spożycie selenu poprzez zróżnicowaną dietę bogatą w produkty takie jak orzechy brazylijskie, tuńczyk czy jaja. W przypadku wątpliwości co do swojego zapotrzebowania na selen, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.