Psyllium – co to jest i jakie ma właściwości?

Psyllium, znane również jako skorupa nasion babki płesznik (Plantago ovata), to naturalne źródło błonnika roślinnego, które od wieków wykorzystywane jest w medycynie ludowej i konwencjonalnej.

Charakteryzuje się ono szeregiem korzyści dla zdrowia, w szczególności dla układu pokarmowego. W ostatnich latach psyllium zyskało na popularności jako suplement diety ze względu na jego potencjalne korzyści zdrowotne. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym dokładnie jest psyllium i jakie posiada właściwości.

Czym jest psyllium?

Psyllium to rodzaj rośliny z rodziny babkowatych (Plantaginaceae), której skorupa nasion jest wykorzystywana jako błonnik roślinny. Roślina ta jest rodzimą rośliną występującą głównie w rejonach Azji i basenu Morza Śródziemnego. Psyllium ma długą historię stosowania w medycynie tradycyjnej, szczególnie w hinduskiej ajurwedzie i tradycyjnej medycynie chińskiej, gdzie stosuje się je do łagodzenia problemów jelitowych i innych dolegliwości zdrowotnych.

Właściwości i korzyści dla zdrowia

Główną zaletą psyllium jest jego wysoka zawartość błonnika, który jest niezwykle ważny dla zdrowia przewodu pokarmowego. Błonnik roślinny zawarty w psyllium ma zdolność wiązania wody, co prowadzi do zwiększenia objętości mas kałowych. Dzięki temu psyllium może pomóc w łagodzeniu zaparć poprzez zmiękczenie stolca i ułatwienie jego przesuwania się przez jelita.
Ponadto, psyllium może również pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co ma znaczenie szczególnie dla osób z cukrzycą typu 2. Badania sugerują, że regularne spożywanie psyllium może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi poprzez opóźnianie wchłaniania glukozy, co może prowadzić do stabilizacji poziomu cukru.
Kolejną korzyścią zdrowotną psyllium jest jego zdolność obniżania poziomu cholesterolu. Błonnik roślinny może wiązać się z nadmiarem cholesterolu w przewodzie pokarmowym, co ogranicza jego wchłanianie przez organizm. Regularne spożywanie psyllium może więc przyczynić się do obniżenia poziomu “złego” cholesterolu LDL we krwi.

Jak stosować psyllium?

Psyllium jest dostępne w postaci proszku, tabletek lub płatków. Najczęściej spożywa się je poprzez dodanie do płynów, takich jak woda, sok owocowy czy jogurt. Zalecana dawka psyllium może się różnić w zależności od celu stosowania i indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Zazwyczaj jednak zaleca się rozpoczęcie od niewielkich dawek i stopniowe zwiększanie dobowego spożycia, aby uniknąć efektów ubocznych, takich jak wzdęcia czy dyskomfort żołądkowy.
Warto również pamiętać o odpowiednim spożyciu wody podczas stosowania psyllium, ponieważ błonnik roślinny może absorbować wodę, co może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie będzie odpowiedniej ilości płynów w organizmie.
Psyllium to naturalne źródło błonnika roślinnego, które od wieków wykorzystywane jest w medycynie tradycyjnej ze względu na swoje korzystne właściwości dla zdrowia. Dzięki zdolności wiązania wody i zwiększania objętości mas kałowych, psyllium może pomóc w łagodzeniu zaparć i regulacji przewodu pokarmowego. Ponadto, regularne spożywanie psyllium może przyczynić się do kontroli poziomu cukru we krwi i obniżenia poziomu cholesterolu. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji psyllium zawsze warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli występują inne schorzenia lub przyjmowane są leki.