Dlaczego alkohol nie pomaga w spaniu?

Alkohol a sen

Alkohol to substancja, która od wieków towarzyszy ludzkości w różnych kulturach i sytuacjach społecznych.

Wiele osób sięga po alkohol, aby się zrelaksować, oderwać od stresu dnia codziennego lub po prostu bawić się na imprezie. Niemniej jednak, choć alkohol może początkowo wydawać się uspokajający, jego spożycie przed snem może mieć negatywny wpływ na jakość i ilość naszego snu.

Alkohol a cykl snu

Podczas gdy niektórzy mogą odczuwać senność po spożyciu alkoholu, nie oznacza to, że ich sen będzie regenerujący. Alkohol wpływa na cykl snu w naszym organizmie. Choć może pomóc nam zasnąć szybciej, to powoduje, że sen staje się mniej głęboki i bardziej niespokojny.

Alkohol a bezdech senny

Spożycie alkoholu przed snem może także zwiększyć ryzyko wystąpienia bezdechu sennego, co prowadzi do przerwania oddychania podczas snu. Alkohol powoduje rozluźnienie mięśni gardła, co może prowadzić do ich zwężenia i utrudnienia przepływu powietrza podczas snu.

Alkohol a nadmierne pobudzenie

Paradoksalnie, mimo że alkohol jest substancją, która może wydawać się nas uspokajać, może także prowadzić do nadmiernego pobudzenia w późniejszych godzinach snu. Po upływie kilku godzin od spożycia alkoholu nasz organizm zaczyna go metabolizować, co może prowadzić do nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi oraz aktywacji układu nerwowego, co utrudnia głęboki sen.

Alkohol a oddawanie moczu

Spożycie alkoholu przed snem może również prowadzić do częstszego oddawania moczu w nocy. Alkohol działa jako diuretyk, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu przez nerki. To z kolei może prowadzić do częstszych wizyt w łazience i zakłóceń snu.
Chociaż alkohol może początkowo wydawać się pomagać w zasypianiu, to jego spożycie przed snem może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych, takich jak nieregularny sen, bezdech senny, nadmiernie pobudzony sen oraz częstsze oddawanie moczu. Dlatego ważne jest, aby rozważać swoje nawyki spożywcze i unikać alkoholu przed snem, aby zapewnić sobie zdrowy i regenerujący sen.