Beta alanina – czy warto?

Co to jest beta alanina?

Beta alanina to rodzaj aminokwasu, który odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy karnozyny.

Karnozyna jest substancją naturalnie obecną w mięśniach i pełni ważną funkcję w regulacji pH w organizmie podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Jak działa beta alanina?

Podczas intensywnego treningu fizycznego organizm produkujący energię w sposób beztlenowy, wydziela kwas mlekowy, co prowadzi do obniżenia pH mięśni, co z kolei może prowadzić do zmęczenia mięśniowego. Karnozyna, której syntezę wspomaga beta alanina, pomaga w utrzymaniu prawidłowego pH w mięśniach poprzez buforowanie kwasu mlekowego, co może przyczynić się do opóźnienia wystąpienia zmęczenia.

Korzyści stosowania beta alaniny

Opóźnienie wystąpienia zmęczenia: Badania sugerują, że suplementacja beta alaniną może zwiększyć zawartość karnozyny w mięśniach, co może przyczynić się do opóźnienia wystąpienia zmęczenia podczas intensywnego wysiłku fizycznego.
Poprawa wydolności wysiłkowej: Dzięki opóźnieniu zmęczenia mięśniowego, osoby stosujące beta alaninę mogą być w stanie wykonywać treningi o większej intensywności i dłuższej długości, co może przyczynić się do poprawy ogólnej wydolności fizycznej.
Zwiększenie siły i masy mięśniowej: Choć głównym celem beta alaniny jest opóźnienie wystąpienia zmęczenia, niektóre badania sugerują, że może ona również przyczynić się do zwiększenia siły i masy mięśniowej w wyniku zwiększonej wydolności treningowej.

Czy istnieją skutki uboczne?

Podczas stosowania beta alaniny mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak mrowienie lub drętwienie skóry, zwłaszcza w okolicach twarzy i dłoni. Jest to związane z działaniem substancji na receptory nerwowe, a zazwyczaj jest to efekt krótkotrwały i ustępuje po pewnym czasie.

Jak stosować beta alaninę?

Dawkowanie beta alaniny może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i tolerancji organizmu. Zazwyczaj zalecana dawka wynosi od 2 do 5 gramów dziennie, podzielona na kilka mniejszych dawek w ciągu dnia. Najlepiej stosować ją przed treningiem, aby móc skorzystać z jej korzystnych efektów podczas wysiłku fizycznego.
Beta alanina może być wartościowym suplementem dla osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza tych, którzy prowadzą intensywny trening siłowy lub wytrzymałościowy. Jej działanie wspomagające syntezę karnozyny może przyczynić się do opóźnienia zmęczenia mięśniowego oraz poprawy wydolności fizycznej. Jednak przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu zawsze zaleca się konsultację z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia lub stosowania innych leków.