Wszystko, co powinieneś wiedzieć o ashwagandzie: tajemnicze zioło z indii

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera lub “jagody zimowej wiśni”, to roślina z rodziny psiankowatych.

Pochodzi z obszarów suchych w Azji Południowej, Afryce Północnej i na Bliskim Wschodzie. Popularnie stosowana w ajurwedzie – tradycyjnym systemie medycyny indyjskiej – jest jednym z najważniejszych ziół w medycynie naturalnej.

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha ma szerokie spektrum działania biologicznego. Główne składniki aktywne to withanolides, alkaloidy i sitoindosidy. Zioło to znane jest z właściwości adaptogennych, co oznacza, że ??pomaga organizmowi dostosować się do stresu fizycznego i psychicznego poprzez normalizację funkcji fizjologicznych.

Zastosowania ashwagandhy

Redukcja stresu i lęku: Ashwagandha jest powszechnie stosowana do łagodzenia objawów stresu i lęku. Badania wykazały, że regularne spożywanie tego zioła może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.
Poprawa funkcji poznawczych: Badania sugerują, że ashwagandha może poprawiać funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, poprzez działanie neuroprotekcyjne.
Zwiększenie odporności: Ashwagandha wspiera układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby białych krwinek i aktywności komórek odpornościowych.
Poprawa jakości snu: Regularne spożywanie ashwagandhy może pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania, co przyczynia się do lepszej jakości snu.
Zwalczanie zmęczenia: Ashwagandha może pomóc w zwiększeniu energii i wytrzymałości fizycznej poprzez regulację metabolizmu energii w organizmie.

Jak stosować ashwagandhę?

Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, w tym w postaci proszku, kapsułek, ekstraktów ciekłych i herbat. Dawkowanie może się różnić w zależności od produktu i indywidualnych potrzeb. Zalecana dawka to zazwyczaj od 300 do 600 mg dziennie, przyjmowana podzielona na dwie lub trzy dawki.
Warto jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhy, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek istniejące schorzenia lub przyjmujesz inne leki.
Ashwagandha, znana również jako “indyjski żeń-szeń”, jest popularnym ziołem stosowanym w ajurwedzie i medycynie naturalnej. Jej właściwości adaptogenne sprawiają, że jest użyteczna w łagodzeniu stresu, poprawie funkcji poznawczych, zwiększeniu odporności, poprawie snu i zwalczaniu zmęczenia. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiednie dawkowanie i potencjalne ryzyko interakcji z innymi lekami. Ashwagandha może być cennym dodatkiem do zdrowego stylu życia, wspomagającym naturalne procesy regeneracji i adaptacji organizmu.